Il nuovo anno non solo segna l’inizio di un nuovo calendario, ma offre anche l’opportunità di riprogettare i propositi per migliorare la salute e il benessere.
Questo momento di riflessione ci consente di stabilire obiettivi realistici e realizzabili che, in definitiva, rendono le persone responsabili di una significativa trasformazione della vita.
Piccoli cambiamenti, grandi risultati
Il primo passo per raggiungere questi obiettivi è evitare di apportare cambiamenti drastici alla nostra vita. La chiave è implementare piccoli miglioramenti gradualmente per ottenere cambiamenti a lungo termine. Questi miglioramenti devono essere realistici, delineati attraverso un piano che garantisca il successo personale ed eviti di cadere nella demotivazione.
Gli scopi più comuni di solito si concentrano sull’esercizio fisico, un’alimentazione sana e l’assistenza sanitaria in generale, cercando di migliorare l’autostima e le prestazioni quotidiane. "Bisogna fissare obiettivi realistici ma ambiziosi, proprio alla periferia del nostro raggio d'azione. Ciò è fonte di motivazione e miglioramento continuo, come dimostrato da molteplici studi di neuroscienze applicate al comportamento", afferma José Alejandro Medina , primario di Medicina Interna del Quirónsalud Ospedale di Tenerife .
Verso un'alimentazione sana
Per coloro che desiderano migliorare la propria dieta, è essenziale affrontare i cambiamenti in modo realistico e progressivo. Il primario di Medicina Interna dell'Ospedale Quirónsalud Tenerife ti consiglia di specificare quali cambiamenti desideri apportare, integrandoli gradualmente nell'agenda settimanale e andando avanti con pazienza.
Una dieta sana implica incorporare più alimenti a base vegetale , aumentare l’assunzione di acqua e ridurre gli alimenti trasformati. Considerare l’anamnesi e adattare le misure in base all’età e all’attività fisica è fondamentale per prevenire le malattie cardiovascolari e garantire un adeguato apporto di vitamine, minerali, fibre e antiossidanti.
È importante sottolineare che la qualità, la quantità e il modo di cucinare gli alimenti sono aspetti cruciali, e bisogna evitare di cadere nella trappola delle diete miracolose e delle promesse a breve termine.
L'esercizio fisico, la base di tutto
Secondo i dati dell’OMS, una percentuale significativa di adulti e adolescenti non raggiunge i livelli raccomandati di attività fisica. L'internista del Quirónsalud Tenerife sottolinea che l'aumento delle malattie croniche legate alla diminuzione dell'attività fisica è un problema di salute pubblica.
L’esercizio fisico, fondamentale nella prevenzione, non solo favorisce il benessere fisico, mentale e sociale, ma deve anche essere integrato come pratica fondamentale nella routine quotidiana. Prima di iniziare un nuovo regime di esercizi, è essenziale consultare un professionista sanitario per valutare la situazione iniziale e le possibili controindicazioni. "L'esercizio fisico ha anche un vero effetto farmacologico, analogo ai farmaci più potenti ed efficaci per il trattamento dell'ipertensione, del diabete o del colesterolo", spiega il dottor Medina.
Salute: il miglior investimento
Le visite di routine agli operatori sanitari sono essenziali per prevenire complicazioni a lungo termine. Fare della salute un proposito per il nuovo anno può essere la chiave per evitare preoccupazioni future. La Dott.ssa Medina sottolinea l'importanza della Medicina Preventiva e la necessità di conoscere il nostro stato di salute, i fattori genetici e ambientali per invecchiare in salute.
Lo specialista consiglia controlli medici periodici, soprattutto dopo i quarant'anni , affrontando aspetti come l'anamnesi, gli esami del sangue, gli esami di diagnostica per immagini e la valutazione ormonale. Inoltre, si sottolinea l’importanza di affrontare altri fattori di rischio come il fumo, il sovrappeso, la sedentarietà, la mancanza di riposo e lo stress.
Questi tre obiettivi di auto-cura focalizzati sul fisico non solo prevengono future complicazioni di salute, ma migliorano anche il benessere mentale e rafforzano le relazioni sociali. Nel 2024 la salute deve essere una priorità e deve segnare l’inizio di una vita più piena e più sana.
