Pistacchi: Proprietà Nutrizionali e ruolo nella dieta

Pistacchi: Proprietà Nutrizionali e ruolo nella dieta

Mangiare pistacchi ogni giorno  può avere notevoli  benefici per la salute . Ed è che questa frutta secca è una delle più nutrienti che possiamo introdurre nella nostra dieta. Inoltre, è delizioso . Gli esperti consigliano di assumere una piccola porzione di pistacchi al giorno per una  dieta sana . Di seguito analizziamo tutti i suoi benefici e la quantità giornaliera raccomandata dagli esperti.

I benefici del consumo quotidiano di pistacchi

Consumare una  manciata di pistacchi al giorno  può essere molto  benefico per il tuo corpo . Di seguito riassumiamo alcuni dei principali benefici di questo alimento.

  • Migliorano la tua memoria : i pistacchi sono ricchi di ferro e folati, quindi il loro consumo regolare ti aiuterà a migliorare la tua memoria e a prendersi cura del tuo cervello.
  • Si prendono cura della salute cardiovascolare : i pistacchi sono ricchi di fitosteroli e luteina, quindi il loro consumo quotidiano può essere molto benefico per la salute cardiovascolare. Aiutano anche a controllare l'ipertensione e a ridurre i livelli di colesterolo .
  • Fanno bene alla pelle : queste noci contengono una grande quantità di  antiossidanti e vitamine C ed E,  quindi aiutano a combattere i radicali liberi e prevengono la comparsa di rughe e macchie sulla pelle.
  • Prevenire il mal di testa : il consumo quotidiano di pistacchi potrebbe  ridurre l'emicrania  e il mal di testa. Il suo alto contenuto di magnesio aiuta a regolare la funzione muscolare e nervosa nel nostro corpo.
  • Fanno bene agli occhi : i pistacchi sono anche molto  salutari per gli occhi  grazie al loro alto contenuto di luteina e riboflavina.
  • Prevengono l'anemia : l'alto contenuto di ferro di questo frutto secco lo rende un fedele alleato quando si tratta di  prevenire l'anemia.
  • Evitano la stitichezza e aiutano a perdere peso : i pistacchi  hanno molte fibre,  ideali per regolare il transito intestinale ed evitare la stitichezza. Inoltre, sono anche sazianti e il loro consumo aiuta a perdere peso.

Quanti pistacchi è consigliabile mangiare al giorno?

Nonostante i molteplici benefici dei pistacchi per la salute,  non conviene abusarne. Il più consigliato è consumare circa 30 grammi di pistacchi  al giorno  .  Ciò equivale a circa 30 pistacchi sgusciati al giorno. Con questa quantità introduciamo nella nostra dieta una buona dose di proteine, vitamine, fibre e grassi sani.

Quante calorie hanno i pistacchi?

I pistacchi sono  alimenti piuttosto calorici. 100 grammi di questo prodotto aggiungono 613 calorie alla nostra dieta. Per questo motivo il suo consumo va fatto con moderazione.

Il modo migliore per mangiare i pistacchi è mangiarli al naturale, senza sale e pelati. Il fatto di sbucciare ogni pistacchio uno per uno genererà una maggiore sensazione di sazietà a che se li acquistassi già sbucciati e pronti da mangiare.

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